Впереди же выходные- «особо опасное» время 🙈 поэтому считаю своим долгом дать вам рекомендации, которые предотвратят приступ жора в эти дни.
⠀
Само по себе желание съесть что-нибудь, длится доли секунды, в прямом смысле, доли секунды.
Мысль просто пролетает, со свистом, в нашей голове и вот если мы её успели ухватить, то начинается самое интересное! Мы начинаем сами её раскручивать и она растёт как снежный ком.
Понимаете о чем я?
Когда вы хотите съесть чего-нибудь эдакого, это раскрученная вами же самими идея 💭 «Какая вкусная конфетка. Вот бы мне ее съесть. Ммм я помню этот вкус, она тает во рту и тд» и вы можете часами представлять как вам будет/было вкусно и хорошо, если вы её съедите.
Обратите внимание на слова «будет/было».
Вы оказываетесь в бушующем или в прошлом, не суть. А конфетка то в настоящем! Так вот, что бы включить осознанность и НЕ податься искушению, нам надо вернуться в настоящее! Не витать в облаках, а быть здесь и сейчас.
Ещё лет 10 назад мой психолог научил меня одному упражнению. Мои девочки-клиентки обожают его за легкость и результат, который оно дает! Хочу поделиться с вами.
⠀
🔵Необходимо сконцентрироваться на том что вокруг, на том, что нас окружает.
▫️Для этого перечисляем все что вы видите. Не вдаваясь в подробности, не размышляя, просто без остановки перечисляйте все, что видите. Вы чётко поймёте когда вернётесь в реальность. Это чувство ни с чем не спутать.
⠀
Чтобы ощутить настоящий момент ещё можно например:
▫️дышать глубоко;
▫️прислушаться к звукам вокруг нас
▫️погладить кошку или собаку;
▫️заняться физическими упражнениями;
▫️потрогать траву, цветок, ёлку, не важно;
▫️понюхать, чем пахнет ваша ладонь;
▫️спросить себя: «Что я сейчас ощущаю?»;
▫️вообразить себя маленьким ребенком.
⠀
Все ли понятно? Есть вопросы?
